人体自然获得的维生素有哪些？

维生素是人体所需的必要营养素之一，能够维持人体正常的生理功能，促进新陈代谢，增强免疫力等。本文将介绍人体自然获得的维生素种类、特点、以及不同人群的需求量，以帮助读者更好地了解维生素的重要性和补充方法。

一、维生素

维生素是一种脂溶性维生素，对人体视觉、生长发育和免疫系统起着关重要的作用。人体主要通过食物，特别是动物性食物如肝脏、鱼肝油、牛奶等摄入维生素。成人每日建议摄入量为600-900微克，孕妇和哺乳期妇女的需求量更高。

二、维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，能够促进铁的吸收、提高机体免疫力和抗氧化能力。人体不能自行合成维生素C，只能通过食物摄入，如柑橘、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。成人每日建议摄入量为100-200毫克。

三、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，能够促进钙的吸收，维护骨骼健康。人体可以通过阳光照射合成维生素D，也可以通过摄入鱼肝油、蛋黄、肝脏等食物摄入。成人每日建议摄入量为10-20微克。

四、维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化能力，能够保护细胞膜、维护血管健康。人体主要通过食物，如植物油、坚果、麦胚等摄入维生素E。成人每日建议摄入量为8-12毫克。

五、维生素K

维生素K是一种脂溶性维生素，对于血液凝固有重要作用。人体可以通过食物如绿叶蔬菜、肝脏、奶油等摄入维生素K。成人每日建议摄入量为90-120微克。

以上是人体自然获得的维生素种类及其特点，人体在日常饮食中应该注意合理搭配，摄取足够的维生素，以维护人体的正常生理功能。同时，不同人群对维生素的需求量也有所不同，应根据自身情况合理补充。