随着年龄的增长，身体的各个系统都会发生一些变化，特别是免疫力会逐渐下降，容易受到各种疾病的侵袭。因此，保持健康的生活方式和补充适当的营养素对于年轻人来说尤其重要。本文将介绍24岁应该摄入哪些维生素，以保证身体的健康。
1. 维生素
维生素是一种脂溶性维生素，对视力和免疫系统的健康非常重要。24岁的人每天需要摄入700-900微克的维生素。可以通过食物来摄入维生素，如蛋黄、胡萝卜、南瓜、甜菜、芒果、杏子等。维生素也可以通过维生素补充剂来补充。
2. 维生素B
维生素B是水溶性维生素，对身体的能量代谢和神经系统功能的维持非常重要。24岁的人每天需要摄入1.3-1.5毫克的维生素B1，1.6-1.8毫克的维生素B2，以及3-4毫克的维生素B6。可以通过食物来摄入维生素B，如全麦面包、燕麦、牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等。维生素B也可以通过维生素B复合物来补充。
3. 维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，对于免疫系统和胶原蛋白的合成非常重要。24岁的人每天需要摄入75-90毫克的维生素C。可以通过食物来摄入维生素C，如柑橘类水果、草莓、蓝莓、番茄、红椒等。维生素C也可以通过维生素C补充剂来补充。
4. 维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康和免疫系统的健康非常重要。24岁的人每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。可以通过食物来摄入维生素D，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。维生素D也可以通过维生素D补充剂来补充。
5. 维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，对于细胞膜的稳定和免疫系统的健康非常重要。24岁的人每天需要摄入15毫克的维生素E。可以通过食物来摄入维生素E，如坚果、种子、鳄梨、菠菜等。维生素E也可以通过维生素E补充剂来补充。
24岁的人应该注意摄入足够的维生素、B、C、D、E，以保证身体的健康。除了通过食物来摄入维生素，也可以通过维生素补充剂来补充。但是，过量摄入维生素也会对身体产生负面影响，因此应该根据个人情况来确定摄入量。