1.维生素D

维生素D在身体中起着重要的作用，可以促进钙的吸收，防止骨质疏松。42岁女性每天需要摄取600-800IU的维生素D。可以通过食物摄取，如鱼、鸡蛋、蘑菇等，也可以在阳光充足的情况下让皮肤自然合成。

2.维生素B12

维生素B12是一种重要的维生素，可以帮助身体维持红细胞的正常运作，同时还可以增强免疫力。42岁女性每天需要摄取2.4微克的维生素B12，可以通过瘦肉、鱼、乳制品等食物摄取。

3.维生素E

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的损害。42岁女性每天需要摄取15毫克的维生素E，可以通过坚果、鳄梨、绿叶蔬菜等食物摄取。

钙是骨骼健康所必需的营养素，可以预防骨质疏松。42岁女性每天需要摄取1000毫克的钙，可以通过奶制品、豆制品、鱼类等食物摄取。

铁是身体需要的重要营养素，可以帮助身体制造红细胞，维持正常的免疫功能。42岁女性每天需要摄取18毫克的铁，可以通过瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物摄取。

叶酸是一种重要的营养素，可以帮助身体制造DN，防止出现神经管缺陷。42岁女性每天需要摄取400微克的叶酸，可以通过绿叶蔬菜、豆类、谷物等食物摄取。

7.蛋白质

蛋白质是身体需要的重要营养素，可以帮助身体维持肌肉强度和免疫功能。42岁女性每天需要摄取46克的蛋白质，可以通过鱼、瘦肉、豆类等食物摄取。

8.纤维素

纤维素可以帮助身体维持正常的消化功能，预防便秘和肠癌等疾病。42岁女性每天需要摄取25克的纤维素，可以通过水果、蔬菜、全麦谷物等食物摄取。

42岁女性需要补充一些特定的维生素和营养素，以保持身体健康。通过食物摄取这些营养素，可以帮助女性维持健康的生活方式，并预防各种健康问题的发生。建议女性在饮食中增加上述食物，以满足身体的需求。同时，也需要保持适当的运动和休息，为身体注入更多的能量和活力。

可能感兴趣的

回顶部