维生素B是人体所需的重要营养素之一，它能促进身体的新陈代谢，增强免疫力，同时对于神经系统也有着重要的作用。然而，过量的维生素B摄入也会对人体造成一定的危害，因此，我们需要了解维生素B的摄入量和注意事项，合理地补充维生素B。
维生素B的种类及其功能
维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。这些维生素在人体内有着不同的作用，其中，维生素B1可以促进身体的新陈代谢，维生素B2有助于保护眼睛和皮肤健康，维生素B3可以提高身体的免疫力和心血管健康，维生素B5对于身体的能量代谢和皮肤的健康有很大的帮助，维生素B6可以帮助身体合成蛋白质和血红蛋白，维生素B7对于头发、皮肤和指甲的健康也有着非常重要的作用，维生素B9和B12则可以帮助身体合成DN和RN，同时对于神经系统的正常运作也有着关重要的作用。
维生素B的摄入量及其来源
人体对于维生素B的摄入量的需求量是有一定的标准的。通常来说，成年人每天的维生素B1的需求量是1.2毫克，维生素B2的需求量是1.3毫克，维生素B3的需求量是16毫克，维生素B5的需求量是5毫克，维生素B6的需求量是1.5毫克，维生素B7的需求量是30微克，维生素B9的需求量是400微克，维生素B12的需求量是2.4微克。而维生素B的来源也比较广泛，包括动物性食物和植物性食物。动物性食品包括肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。而植物性食品包括谷类、豆类、蔬菜和水果等。
维生素B的过量摄入对人体的危害
虽然维生素B对于人体的健康有着非常重要的作用，但是过量的摄入也会对人体造成一定的危害。比如，过量的维生素B1摄入会导致头痛、恶心和心慌等症状，过量的维生素B3摄入会导致皮肤潮红和胃肠道症状等，过量的维生素B6摄入则会导致神经系统的损伤和贫血等症状。因此，我们需要在保证维生素B的摄入量的同时，也要避免过量的摄入，以免对身体造成不必要的伤害。
维生素B是人体所需的重要营养素之一，它能促进身体的新陈代谢，增强免疫力，同时对于神经系统也有着重要的作用。我们需要了解维生素B的摄入量和注意事项，合理地补充维生素B，以维持身体的健康。