1. 头发所需的营养素
1.1 蛋白质
头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白的组成成分就是蛋白质。因此，保证足够的蛋白质摄入，对头发的生长和健康是非常重要的。
1.2 维生素B族
维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。这些维生素对头发的生长和健康都有着重要的作用。
1.3 维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助头发保持弹性和光泽。同时，维生素C还可以促进头发毛囊的血液循环，促进头发生长。
1.4 维生素D
维生素D可以帮助头发吸收钙质，
1.5 镁
镁是一种非常重要的矿物质，同时，镁还可以
2. 如何正确补充头发所需营养？
2.1 均衡饮食
均衡饮食是基本的补充营养的方法。保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，
2.2 补充维生素B族
如果你的饮食中维生素B族的摄入量不足，可以通过补充维生素B族的方式来补充。可以选择维生素B族复合维生素片或者食物补充。
2.3 补充维生素C
补充维生素C可以帮助头发保持弹性和光泽，促进头发毛囊的血液循环。可以通过食物补充或者口服维生素C片的方式来补充。
2.4 补充维生素D
补充维生素D可以帮助头发吸收钙质，可以通过食物补充或者口服维生素D片的方式来补充。
2.5 补充镁
补充镁可以帮助头发保持健康和强壮，可以通过食物补充或者口服镁片的方式来补充。
3. 注意事项
虽然补充营养对头发的健康非常重要，但是也需要注意一些事项。
3.1 适量补充
营养素的过量摄入可能会对身体造成伤害，因此在补充营养时一定要适量。
3.2 均衡饮食
饮食中的营养摄入是基本的补充营养方式，因此要保持均衡饮食。
3.3 避免过度处理头发
过度染发、烫发、吹风等处理头发的方式可能会损伤头发，影响头发的健康。
头发油腻不一定是缺少维生素，但是正确的营养摄入对头发的健康和生长非常重要。通过均衡饮食和适当的营养补充，但是，我们也要注意过度处理头发的方式，保护头发的健康。