骨密度的自测（骨密度自测对照表）

30岁小伙骨龄如80岁老人,骨质疏松的高风险因素你中了几个?

研究显示，50岁以上骨质疏松率达到12%，也就是说50岁以上的人群中，100个人有19个以上是骨质疏松。患有骨质疏松的人跌倒、弯腰提购物袋、甚至打个喷嚏，都可能发生骨折。推测至 2050 年，全球将共有 4亿 骨质疏松患者，中国患骨质疏松症或骨密度低的患者将达到 2亿 。这是一个很恐怖的数字。

预防骨质疏松，真正的健康食品是什么呢？首推的食物便是豆类制品。“豆类制品、芝麻中含钙量最高，而富含维生素D的深海鱼油也是值得推荐的。”一个补钙“长个子”的小秘方，“女孩子在11-13岁，男孩在13-15岁时多补钙，可以长高3-5厘米。

在外企上班的一个女生，每日喝咖啡已经成为家常便饭，并且是一位浓度极高的黑咖啡爱好者， 最多时一天会喝上10杯，并且这一习惯已经维持了7年多。排除了病史后，骨密度检测证实了医生的推测，她的骨龄相当于60岁的老人， 提前骨质疏松与她爱喝咖啡有很大关系。

怎样才能知道自己是不是缺钙

判断自己是否缺钙有简便的方法，比如经常出现关节疼痛、乏力或者夜间睡觉抽筋，都有可能是发生缺钙。老年人如果发现自己的身高一年比一年矮，同时还出现腰背部的疼痛不适，这时有可能是缺钙造成的骨质疏松引起的上述症状。

女性体内缺钙可能表现为多种症状，包括手脚发软、乏力，牙龈出血，容易抽筋，头昏眼花，情绪易怒，以及失眠等。此外，月经不调、皮肤干燥、毛发干枯、指甲脆弱易碎，也可能是缺钙的提示。然而，这些症状并非全部由缺钙引起，因此，女性最好通过医院进行的血常规检查来确定自己是否缺钙。

想知道自己是否缺钙需要进行骨密度检查，必要时可以抽血化验骨代谢指标，才可真正判断是否缺钙。对于大多数年轻人和小孩，如果没有基础疾病或者没有胃肠道的功能障碍，并不会出现缺钙的情况，通常缺乏的是维生素D。

去医院检查自己是否缺钙，首先需要进行的是骨密度检查。骨密度检查可以评估人体的骨质密度，判断是否缺钙。在医院，医生会通过X光或超声波等设备进行骨密度检测，从而判断钙的摄入量是否足够。此外，可以通过血液检测来判断是否缺钙。

怎么预防骨质疏松

第一阶梯：基础预防 重点是减少骨质疏松的风险因素，通过日常饮食摄入足够的钙和磷，如鱼类、海鲜、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类和杂粮、芝麻等。应避免吸烟和过量饮酒，每天保证至少30分钟的户外阳光照射，并补充钙剂和维生素D等基础骨健康补充剂。第二阶梯：药物干预 采用“三药联用”的药物治疗策略。

绝经后妇女。双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女。低体重，性激素水平低下者。常年大量吸烟、过度饮酒者。常年喝咖啡和碳酸饮料者。不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。偏食或为减肥限制饮食的年轻人。

多运动：适量的有氧运动和力量训练有助于提高骨密度和骨骼强度。推荐的运动包括散步、跑步、跳绳、游泳、健身操等。 避免烟酒：长期吸烟和大量饮酒会增加骨质疏松的风险。烟草中的化学物质对骨骼有害，酒精会影响钙的吸收和利用。

预防骨质疏松最有效和最基本的方法就是改善生活方式，进行有益的生活方式的干预，对于改善骨质疏松有非常重要的作用。具体的方法：首先，改善不良的生活习惯，比如抽烟、应用激素、大量的饮酒、不锻炼，不晒太阳，不活动等，都是导致骨质疏松的常见原因，并且在生活中非常的常见。

概括来说，骨质疏松症的防治应包括以下几个方面：饮食和健康生活习惯 选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、紫菜等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。

什么叫骨质疏松?

要想缓解骨质疏松带来的疼痛，首先要了解什么叫骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构破坏导致骨脆性增加，容易发生骨折的一个全身性的一个骨病。最常见的症状包括疼痛，身高变矮，脊柱的畸形，另外就是脆性骨折。想要改善骨质疏松引起的疼痛，首先要诊断有没有骨质疏松。

骨质疏松的定义 骨质疏松是一种由骨质吸收失衡引发的骨骼疾病，其成因多样，但年龄增长是主要的危险因素之一。该病的主要特征是骨骼莫名疼痛，轻微敲打可缓解，且易导致骨折。例如，一些人摔一跤可能并无大碍，而另一些人却可能因此骨折。

骨质疏松，临床上，也叫做静悄悄的疾病，骨质疏松早期，大部分患者没有症状，悄无声息。骨质疏松后期，可能会引起全身的疼痛，身高变矮，导致部分患者畸形驼背等，驼背畸形，往往是由于脊柱的椎体压缩性骨折导致。