增肌瓶颈时如何预防过度训练?
在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。
拒绝过度锻炼有氧 增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。不要过度训练，休息很重要 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。减少脂肪的摄入。
为了避免训练过度，使用21响礼炮训练法锻炼的身体部位应该减少1种练习，8周之后该方法的效果就不那么明显了。 1拉力器夹胸 前7次重复：双手置于肩膀两侧，收缩胸肌直至手臂与躯干呈45° 中间7次重复：从手臂与驱干呈45°角的位置开始，双手向前环绕直至靠在一起。
过度训练也是阻碍二头肌发展的一大因素。要合理分配训练量，避免频繁的高强度训练。尝试采用交替哑铃弯举，如“21响礼炮”训练法，根据个人体能逐步提升。同时，热身与拉伸不可忽视，关节活动和二头肌预热能预防伤害，小重量哑铃弯举则能为正式训练做好准备。理解肌肉的构成是至关重要的。
周期计划应包括相似的训练模式、动作选择和调整，以及有节奏地增加训练量和强度，以确保肌肉始终处于增长状态。最后，理解渐进超负荷的原则需要细心和耐心。避免过度增加训练难度，以免造成身体负担过大，影响训练效果和健康。记住，肌肉增长是一个逐步积累的过程，保持一致性而非追求快速效果是成功的关键。
复方α酮酸片主要成分
本品为复方制剂，含4种酮代氨基酸钙、1种羟代氨基酸钙和5种氨基酸。其具体组份为：消旋酮异亮氨酸钙、酮亮氨酸钙、酮苯丙氨酸钙、酮缬氨酸钙、消旋羟蛋氨酸钙、L-赖氨酸醋酸钙、L-苏氨酸、L-色氨酸、L-组氨酸、L-酪氨酸。每片含量0.63g。本品通用名为复方α-酮酸片，商品名为科罗迪。
复方α酮酸片的主要成分包括一系列有机酸的钙盐和氨基酸。首先，它含有DL-3-甲基-2-氧基-戊酸钙盐，这是一种化合物，其结构中包含了甲基和氧基基团。其次，4-甲基-2-氧基-戊酸钙盐也是其中的一部分，同样具备独特的化学特性。
复方α-酮酸片是复方制剂，含有四种酮氨基酸钙，一种羟氨基酸钙和五种氨基酸，组分是每片含有消旋酮异亮氨酸钙、酮亮氨酸钙、酮苯丙氨酸钙、酮缬氨酸钙等，还有包括苏氨酸、色氨酸、组氨酸、酪氨酸等。
HMB老年人能吃么?会不会有副作用。
1、可以吃。老年人比年轻人更需要补充HMB，这个是我们身体需要的微量元素，是负责合成肌肉的，人体日常每天补充3克就能够到达效果了。
2、HMB就是一种促进人体内蛋白质合成肌肉的营养添加剂，其实所有人都能喝，但是对于35以上，尤其是60、70岁的中老年人尤其合适，因为中年以后我们身体的肌肉就开始流失了，缺了当然就要补。
3、HMB是人体可以代谢产生的微量元素，主要的作用是促进肌肉合成，预防中老年人肌肉流失，对于身体保养是非常有意义的。2017年，HMB已经通过中国《食品安全法》的各项评估审定，正式成为食品营养添加剂，同我们日常食品中添加的钙铁锌硒一样，是安全可靠且作用明显的添加剂，可以放心长期食用。
4、非常适合。由于HMB进入中国市场比较晚，大家最开始接触都是从运动和减肥的领域发现的，但其实，HMB最适合老年人，因为中老年人的肌肉最需要保养，不仅仅只是为了健美好看，而是要提高身体的机能。
5、浑身乏力没劲是老年人常见的问题，因为随着年龄的增长，人体肌肉存储量会随之减少，这也是人体老化的特征之一，老年人经常感到浑身乏力，没有了以前的活力，腿脚会不灵活，肌肉功能下降，并且稍微动动就感觉到累。
6、每天补充 3 克 HMB可有效缓解肌肉流失，改善中老年人腿脚无力的症状。此外，HMB还能够抑制肌肉蛋白质分解，提高肌肉质量，帮助中老年人恢复肌肉健康。因此，建议中老年人平时需要多吃一些如牛肉、鸡蛋、西蓝花等含有HMB的食物，但是食物中的HMB含量并不高，为了达到维护肌肉健康，我们还需要额外补充 HMB。
HMB的使用顺序
HMB不是健美食品。是固态代号。固态硬盘通常被称为固态硬盘。固态驱动器是由固态电子存储芯片阵列构成的硬盘，因为固态电容器在台湾英语中称为固态。SSD由控制单元和存储单元组成。其芯片的工作温度范围很宽，商规产品（0~70℃）工规产品（-40~85℃）。虽然成本较高，但也正在逐渐普及到DIY市场。
使用β-羟基-β-甲基丁酸盐（HMB） 在开始训练的前三个月里，早餐时配合服用1-3克的β-羟基-β-甲基丁酸盐，同时在训练前、训练后以及睡觉前摄入相同的量。肌氨酸对任何水平的健身者都有作用，而β-羟基-β-甲基丁酸盐对初学者效果明显。
三星NVMe980固态硬盘用了主机内存缓冲（HMB）技术，该技术将驱动器直接链接到主机处理器的缓存。这项技术与三星电子第六代V-NAND技术以及优化的控制器和固件相结合，使980固态硬盘能够提供高达3，500MB/s和3，000MB/s的顺序读写速度。
国产固态硬盘采用HMB无缓方案，使用电脑内存替代外置DRAM缓存，对于普通家用用户而言，性能体验与有缓盘相近。SLC Cache技术加持下，有缓盘与无缓盘在中轻度使用场景中差异不明显。在顺序读取和4K随机读写性能上，有缓盘优势更为明显。
无DRAM固态硬盘通过二级映射策略降低成本，有较好的顺序读取性能，但随机读取速度较慢，适合对稳定性和成本敏感的用户。西部数据WD_BLACK SN770和致态TiPlus7100是这类硬盘的代表。HMB固态硬盘结合了HBM机制和SLC Cache，性能介于带DRAM和无DRAM之间，提升了读写性能。
朋友做手术住院探望送什么礼物好
水果：带上一些新鲜水果是探望病人的常见选择。水果不仅方便食用，还能补充病人所需的维生素和矿物质。挑选时，应考虑病人的喜好和健康状况，选择那些易于消化且营养价值高的水果。如果能够提供一些不常见的品种，更显心意。 营养品：在选择营养品时，应考虑到病人的实际需要和健康情况。
水果：中国人通常会在探望病人时带上一些水果作为礼物，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等。这些水果富含维生素和矿物质，可以帮助病人恢复体力。 鲜花：送鲜花也是一种常见的探病礼物。但请注意，不同的鲜花有不同的含义和禁忌，因此在选购鲜花时应注意了解相关信息。
看病人送什么礼品比较好？要看望病人，要看看具体时看望什么病人，如果是刚刚做完手术没办法进食的病人最好送牛奶。牛奶具有很高的蛋白质以及钙等成分，能满足病人的能量以及营养的需要。另外也可以送一些水果以及鲜花。送水果就不要选择性寒类的水果，比如西瓜，梨之类的，以免身体出现虚寒引起其他的问题。
牛奶和水果 病人生病后，营养补充是非常重要的。送一箱新鲜的牛奶和一篮子新鲜的水果，不仅能为病人提供营养，还能帮助他们恢复体力。牛奶富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康，而水果则提供了丰富的维生素和纤维，有助于增强免疫力。
好朋友住院生病了，去看望她，送以下东西比较好。鲜花，病房里很单调，可以送病人些鲜花，鲜艳的颜色会让人的心情变好。送花包含关怀、同情、祝福病人平安和早日康复的意思。唐菖蒲、兰花、金橘、六朵花、玫瑰和康乃馨、马蹄莲、唐菖蒲、康乃馨、红掌等。可以选择。送尽可能多的病人。
鲜花：其实去看病人的时候有很多人都会选择鲜花，但是要注意的是哮喘病人、对花粉过敏的病人是不能送鲜花的，美丽的鲜花代表了美好的祝愿，能够令病人的心情愉悦，有利于康复。正常去医院看病人的时候一般多选择百合、康乃馨、兰花、粉玫瑰等清雅、寓意又好的种类。