富含维生素E的食物有哪些,哪些食物含维生素E最多

富含维生素E的食物有哪些？哪些食物含维生素E多？这是很多人比较关心的问题。维生素E是人体所必需的营养物质之一，它有很多的作用，比如可以促进细胞的新陈代谢，增强免疫力，防止血管硬化等等。那么，下面就让我们来了解一下富含维生素E的食物吧。

1. 植物油类

植物油类是维生素E的主要来源之一，其中以小麦胚芽油、葵花籽油、花生油、菜籽油、玉米油等含量。这些油脂含有的维生素E主要存在于油脂的膜结构中，不易被氧化破坏，因此保持了较高的营养价值。不过，我们在食用这些油脂的时候，也要注意适量，过多的油脂摄入会增加身体的能量负担，从而引起肥胖等健康问题。

2. 坚果种子

坚果种子是维生素E的另一种主要来源，其中以杏仁、开心果、腰果等含量。坚果种子中的维生素E主要存在于种仁的外壳和胚芽中，我们在食用这些坚果种子的时候，选择未经过加工的原味坚果，

3. 粗粮谷物

粗粮谷物是我们日常饮食中必不可少的食物，其中以小麦胚芽、糙米、燕麦、玉米等含量。这些粗粮谷物中的维生素E主要存在于谷物的胚芽中，我们在食用这些粗粮谷物的时候，选择未经过加工的原味粗粮，

4. 蔬菜水果

蔬菜水果是我们日常饮食中必不可少的食物，其中以菠菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、橄榄等含量。这些蔬菜水果中的维生素E主要存在于细胞膜中，我们在食用这些蔬菜水果的时候，选择新鲜的绿色蔬菜和色彩鲜艳的水果，

那么，哪些食物含维生素E多呢？下面就为大家列举一些常见的食物，以供参考。

1. 小麦胚芽油每100克含有234毫克的维生素E。

2. 杏仁每100克含有26.2毫克的维生素E。

3. 菜籽油每100克含有19.3毫克的维生素E。

4. 开心果每100克含有16.7毫克的维生素E。

5. 花生油每100克含有15毫克的维生素E。

6. 葵花籽油每100克含有14.9毫克的维生素E。

7. 燕麦每100克含有4.9毫克的维生素E。

8. 菠菜每100克含有3.7毫克的维生素E。

综上所述，我们在日常饮食中，可以通过多摄入一些植物油类、坚果种子、粗粮谷物、蔬菜水果等食物，来增加维生素E的摄入量。同时，我们也要注意适量，不要过多地摄入这些食物，以免造成身体的负担。