泛酸钙是什么维生素多少（详解泛酸钙的营养成分及作用）

泛酸钙是什么维生素多少（详解泛酸钙的营养成分及作用）

泛酸钙，也称为维生素B5，是一种水溶性维生素，具有多种作用，对人体健康具有重要意义。在本文中，我们将详细介绍泛酸钙的营养成分及其作用。

1. 营养成分

泛酸钙是一种维生素，化学名为D-泛醇酸钙盐。其化学式为C9H17NO5·Ca，相对分子质量为252.23，是一种白色结晶性粉末，无味，易溶于水。泛酸钙是一种水溶性维生素，不易积累在体内，因此需要每天摄入足够的泛酸钙以满足人体的需要。

2. 作用

（1）促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢

泛酸钙作为一种辅酶的组成部分，能够促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，使它们更容易被身体吸收和利用。泛酸钙还可以帮助身体产生能量，维持身体正常的代谢速率。

（2）维持皮肤健康

泛酸钙可以促进皮肤细胞的生长和分裂，增加皮肤的弹性和光泽度。泛酸钙还可以刺激皮肤细胞产生胶原蛋白和弹性纤维，帮助减少皮肤的皱纹和细纹。

（3）增强免疫力

泛酸钙可以增强免疫系统的功能，促进白细胞的产生和活动，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。泛酸钙还可以减少炎症和损伤对身体的影响，帮助身体更快地康复。

（4）维持神经系统健康

泛酸钙可以维持神经系统的健康，促进神经细胞的正常生长和发育，提高身体对压力的适应能力。泛酸钙还可以减少神经系统疾病的发生，如老年痴呆症、帕金森病等。

（5）预防其他疾病

泛酸钙还可以预防其他疾病，如贫血、消化道溃疡、关节炎等。泛酸钙还可以促进生殖系统的正常发育和功能，提高身体的生殖能力。

3. 摄入量

根据国际上的建议，成年人每天需要摄入5mg的泛酸钙。孕妇和哺乳期妇女需要更多的泛酸钙，建议每天摄入7mg。儿童的泛酸钙摄入量根据年龄和体重而异，通常在0.5mg2mg之间。

4. 食物来源

泛酸钙可以通过食物摄入，常见的食物来源包括

（1）肉类、鱼类和家禽

这些食物富含泛酸钙，如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、虾等。

（2）全麦面包和谷类

全麦面包、燕麦、糙米等谷类食物含有丰富的泛酸钙。

（3）乳制品

奶油、牛奶、酸奶、芝士等乳制品中也含有泛酸钙。

（4）豆类和坚果

豆类和坚果类食物中也含有泛酸钙，如黑豆、花生等。

5. 总结

泛酸钙是一种重要的维生素，对人体健康具有多种作用。摄入足够的泛酸钙可以促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，维持皮肤健康，增强免疫力，维持神经系统健康，预防其他疾病。泛酸钙可以通过食物摄入，常见的食物来源包括肉类、鱼类、家禽、全麦面包和谷类、乳制品、豆类和坚果等。建议成年人每天摄入5mg的泛酸钙，孕妇和哺乳期妇女每天摄入7mg。