有机钙的作用及摄入方法

钙是人体必需的微量元素之一，对于人体健康发育、骨骼生长、维持心跳、神经传导、肌肉收缩等都有着重要作用。而有机钙是一种更优质的钙质来源，相比其他钙质来源更容易被人体吸收利用。本文将介绍有机钙的作用及摄入方法。

二、有机钙的作用

1. 促进骨骼生长

钙是骨骼的主要组成成分，有机钙能够加速骨骼的吸收，从而促进骨骼的生长发育。长期摄入足量的有机钙，能够有效预防骨质疏松症等骨骼疾病的发生。

2. 维持心跳和神经传导

人体内的钙离子不仅仅是骨骼的组成成分，同时也是神经和肌肉细胞内的信号传导物质。有机钙的摄入，可以维持心跳的正常节律，同时也能够促进神经传导的顺畅进行。

3. 改善肌肉收缩

钙离子对肌肉收缩也有着重要的作用，有机钙的摄入能够改善肌肉的收缩能力，减少因肌肉疲劳引起的不适症状。

三、有机钙的摄入方法

1. 食物摄入

有机钙主要存在于鱼类、贝类、虾蟹类、蛋类、牛奶及其制品、豆类、绿叶蔬菜等食物中。因此，我们可以通过平时的饮食摄入来获得足够的有机钙。

2. 补充剂摄入

如果由于种种原因无法通过饮食摄入足够的有机钙，可以考虑使用有机钙补充剂。在使用补充剂的时候，应该注意剂量的控制，以免出现过量摄入的情况。

3. 预防措施

需要注意的是，有机钙的摄入应该均衡合理，过量摄入会对人体健康产生不利影响。此外，有机钙的吸收还需要维生素D的辅助，因此在摄入有机钙的同时，还需要注意维生素D的补充。

总之，有机钙对人体健康有着重要的作用，而饮食摄入是基本的获取方式。如果由于种种原因无法通过饮食摄入足够的有机钙，可以考虑使用有机钙补充剂。但是，无论是通过饮食摄入还是通过补充剂摄入，都需要注意摄入量的控制，以免对身体造成不利影响。