密度大的杠铃（杠铃用什么重量单位）

杠铃杆多重

1、杠铃杆的标准重量通常为15公斤或20公斤，根据性别不同，杠铃杆的长度和重量也有所区别。男子杠铃杆长度为20米，重量为20公斤；女子杠铃杆长度为15米，重量为15公斤。标准的杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三个部分组成。

2、根据杠铃得知，杠铃的重量包括杠铃杆和和上面全部杠铃片的重量，标准杠铃杆重量是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤；杠铃片的重量分类为25公斤，20公斤，15公斤，10公斤，5公斤，5公斤和1公斤。

3、标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长20米、重20公斤，女子杠铃杆长15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

哑铃的价格通常根据重量来定，一般市场上的价格大约在40到60元人民币一对。品牌哑铃的价格通常在每公斤9到15元人民币，这个价格区间内的哑铃质量通常有保障。在购买哑铃时，应该仔细检查产品的质量，以防有质量不佳的产品掺杂其中，如含有沙子等杂质，这会导致重量不准确并且产品容易损坏。

关于单个哑铃40KG的价格，一对80KG的总价可能在700元至1000元之间，具体价格会因品牌、材料和商家等因素而有所不同。对于购买渠道，通常可以考虑以下几种方式：在线购物平台：如淘宝、京东等大型电商平台，选择信誉好、评价高的商家进行购买。

涂漆材质的哑铃因其经济实惠和实用性而备受欢迎，价格大约在100元至300元之间。包胶材质的哑铃在价格上介于两者之间，大约在200元至400元之间。20斤的哑铃具体价格取决于所选材质。因此，在购买时，需根据个人需求和预算选择。关于是否需要购买一对哑铃，答案是肯定的。

话说一对电镀哑铃，做工稍微好点的，200左右吧。你不能按照钢材基本价格去算。这玩意从原材料到最后抛光电镀不是成本啊。做工非常棒的纯钢的光面哑铃更贵的价格哦。还有纯铜的。自己加工的等等。价格都比网上的电镀便宜。好了废话不说了，你可以同城收二手的。价格是新的价格的一半。

到60左右哑铃价格一般按公斤来算，品牌的要9到15元左右一公斤但是质量有绝对保障，买哑铃要先掂量看品，会有质量不好的在里面参沙子一类的重物，导致重量不准确并且很易坏，就是很脆。如果不是整体而是成片的推荐买公斤级多些的比如20KG，先把片拿掉些以后公斤级上去还可以加上去。

1、．慢速度：充分刺激肌肉。5．高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6．念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪，注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

2、效果看自己练的情况和器械关系不大，追求更大肌肉块更大力量就去健身房，一般的健美健身在家练完全足够。

3、因为当你用大重量增加了一些肌肉量之后，只要体脂率足够低，那么线条自然就会很明显，这和小重量雕刻真没有关系。最后做一个总结：增肌训练最重要的两个要素就是训练时所用的重量和训练容量。最低负重量的65%才能帮助你有效地增肌，再小点的重量当作热身就好了，正式训练时真的可以不做。

4、进行大重量的锻炼是最快增长肌肉。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

5、在训练上来说，增肌的关键是标准的动作、大重量、少次数、多组数、全行程，这样才能给肌肉更充分的刺激。虽然不会像跑步一样流那么多汗，但是你可以感受到肌肉的酸胀疼等感觉。每个动作的最后一组尽量力竭。

6、稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。哑铃推举哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

健身房里比较常见的专业型杠铃片，内部为铸铁材质，外面包有一层磨砂面的橡胶材料。这种杠铃片的优点是手感好，密度高，给专业选手使用时比较得心应手；缺点是价格较高，相同重量的产品，其售价是全胶杠铃片的2-3倍。电镀金属杠铃片内部为铸铁，外面镀有亮银色金属物质的杠铃片。

按材质分类：铁片最便宜，密度大，耐磨，但容易摔碎。不同重量直径不同，一般为黑色/灰色。常见重量规格：5kg、5kg、10kg、15kg、20kg，25kg。包胶片商业健身房最常见的杠铃片类型，性价比不错。在健身房，力量区用的包胶片一般是黑色的；操房做莱美操用的包胶片一般是彩色的。

铬合金杠铃片：由合金铜和铬制成，看起来比较漂亮，耐腐蚀、抗氧化、不生锈，所以经常用于商业健身房。由于重量较轻，强度较高，适合在商业健身房这种高强度使用的环境使用，但价格较贵。总的来说，如果是在家中使用，橡胶材质可能更合适；如果是在商业健身房等场合使用，铬合金材质可能更符合需求。

杠铃片材料大部分是铁的，外包塑胶，也有一些是外面电镀的，目前市场最好的杠铃片是用环保材料制作成的。我们国家对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。

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